Не пропускайте завтрак! Завтрак желательно съедать в течение первого часа после пробуждения. Завтрак запускает пищеварительную систему и обеспечивает организм максимальным количеством энергией на целый день;
Каждый приём пищи должен содержать:
Белки - строительный материал для всех наших органов, а также гормонов и ферментов. Вещества обеспечивающие транспортную и защитную функции в организме;
Жиры, которые выполняют также строительную функцию, входят в состав клеточных мембран, несут большую энергетическую функцию, необходимы для синтеза нейромедиаторов, гормонов, а также участвуют в иммунном ответе организма, например, Омега-3 жирные кислоты помогают снижать общие воспалительные процессы в организме;
И сложные углеводы как источник энергии, витаминов и микроэлементов.
✅Основа вашего рациона должна быть представлена цельными продуктами, которые содержат максимальное количество полезных веществ и не подвергаются технологическим переработкам;
✅ В течение дня оптимально 3 приема пищи (завтрак, обед и ужин). При необходимости может быть один белково-жировой перекус. Промежутки между приемами пищи оптимально 3-4 часа, максимально 5 часов. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
✅Не забываете следить за питьевым режимом! Для каждого количество жидкости, желательно именно воды, индивидуально, из расчета 30 мл на кг массы тела.
❤️Берегите себя и будьте здоровы!
.jpg)
.png)
.jpg)