10 ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЛЕГКИХ

✅Питайтесь правильно!
 Пища, богатая антиоксидантами, оказывает положительное влияние на здоровье легких. Частое употребление крестоцветных овощей (капуста, брокколи), темно-листовых овощей, фруктов, таких как апельсины и киви, снижает вероятность возникновения рака легких более чем вдвое. Продукты, содержащие большое количество витаминов А и С, помогают улучшить состояние дыхательной системы и сохранить здоровье лёгких. Достаточное употребление жидкости также имеет важное значение для здоровья, особенно если вы страдаете от ХОБЛ или астмы.
✅Не курите!
 Курение оказывает одно из самых негативных воздействий на дыхательную и сердечно-сосудистую систему человека. Если вы следите за своим здоровьем, об этой привычке необходимо забыть. Не существует безопасных доз табачного дыма, любое воздействие в следствии курения приводит к повреждениям легких. Пассивное курение также оказывает пагубное влияние на легкие. Бросить курить никогда не поздно, избавляйтесь от привычки ежедневно убивать свой организм.
✅Занимайтесь дыхательной гимнастикой, физкультурой и спортом!
 Десятиминутная зарядка, пробежки по утрам, любая физическая активность помогает состоянию дыхательной системы организма, тренирует её и повышает сопротивляемость патологическим факторам. Глубокое дыхание полноценно открывает легкие и улучшает дыхание. Дыхательная гимнастика и лучшие практики различных систем тренировки дыхания способствует полному раскрытию легких и интенсивному кровотоку в них. Следите за осанкой и положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.
✅Закаляйте организм!
  Пониженный иммунитет увеличивает шансы заболеть пневмонией или бронхитом, поэтому рекомендуется повышать устойчивость организма к инфекционным факторам риска (вирусы, бактерии). Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечные ванны) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купание в открытых водоемах и контрастные процедуры).В зимние месяцы для закаливания организма большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.
✅Ежегодно проходите флюорографическое обследование!
✅Не забывайте проветривать помещения!
✅Очистите свой дом от пылесборников!
  Пыль – такой же враг легких, как сигаретный дым и уличный смог. Пыльные шторы, подушки и одеяла, кошачья шерсть, летающие по квартире, пыль на книжных полках – такие же факторы риска заболеваний легких, как загрязненная атмосфера и строительная пыль.
✅Берегите легкие от химикатов, красок и бытовой химии!
 Работая или убираясь дома,  человек зачастую сталкивается с  воздействием вредных газов и частиц. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности химических средств, поэтому используйте в качестве защиты органов дыхания респираторы.  Вместо масляных красок используйте водоэмульсионные, а чистящие средства лучше выбирать без хлорки и аммиака.
✅Чаще выбирайтесь на природу, в лес!
 Среди природных факторов наиболее мощными для человека являются зелёные насаждения. Леса, скверы и лесопосадки являются крупными производителями лечебного воздуха и одновременно его очистителями. Воздух леса, насыщенный озоном, фитонцидами и наполненный  ароматами, максимально очищенный от пыли и вредных примесей – мощное средство для сохранения здоровья и активного долголетия.
✅Ингаляции и чаи – эффективные средства для профилактики и лечения заболеваний легких!
  Для дыхательной системы организма человека полезными являются ингаляции на основе можжевельника, коры дуба, листьев или масла эвкалипта, лаванды, мяты, а также чаи из чабреца, девясила, мяты перечной, медуницы, мать-и-мачехи, корня солодки. Не пренебрегайте в том числе и народными средствами восстановления здоровья.