Техника дыхания «4-7-8» помогает практически мгновенно успокоиться и расслабиться.

Техника дыхания «4-7-8» помогает практически мгновенно успокоиться и расслабиться. 

Суть упражнения:
Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

В процессе выполнения :
Прикладывайте кончик языка к небу сразу за передними верхними зубами и держите его там.
Во время выдоха слегка подожмите губы.

Инструкция по выполнению:

1. Примите удобное положение для практики, расслабьтесь.
2. Освободите лёгкие от воздуха — сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот.
3. Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
4. Задержите дыхание на счёт до 7.
5. Завершите дыхательный цикл медленным выдохом через рот на счёт до 8.

Для того, чтоб быстро уснуть необходимо выполнить 4–5 таких циклов. 
Для успокоения нервной системы иногда достаточно 2–3 цикла. 
Чтобы остановить паническую атаку, может понадобиться сделать 6–8 циклов данного дыхания.